Conheça os benefícios da meditação e melhore seu dia a dia 

Os benefícios da meditação: foram esses um dos termos mais procurados durante o período de isolamento social, mas afinal, o que isso revela sobre autocuidado? 

Antes da pandemia, você era o tipo de pessoa que evitava fast foods e tentava ao máximo não perder aquela 1 horinha de exercício físico? Investia na boa alimentação, cuidava do peso, ia ao médico com frequência, porém, sentia que faltava algo para sua saúde alcançar o equilíbrio?

Esse sentimento de falta atingiu proporções estratosféricas no auge da pandemia, isto porque o que estava em déficit era a saúde mental.  

O avanço da pandemia fez com que as pessoas percebessem que o autocuidado ia muito além do aspecto físico, por isso a busca desenfreada por tratamentos que visassem a regulação de corpo e mente. 

Perguntas como o que é meditação e quais seus benefícios surgiam na ferramenta de busca de milhares de pessoas, de repente o mundo clamava por equilíbrio. 

A pandemia perdeu força, mas a preocupação com o estado da mente permanece, as pessoas finalmente perceberam como os pensamentos podem contribuir ou não para nossa qualidade de vida. 

E você? Também se preocupa com sua saúde e bem-estar? Então não deixe de conferir as dicas a seguir, fique por dentro do que é meditação e de seus benefícios. 

Corpo são, mente sã: afinal, o que é meditação e quais seus principais benefícios?  

Meditação é uma prática de origem oriental com fortes raízes nas tradições budistas. A prática meditativa consiste na regulação entre respiração, concentração e esvaziamento mental. Um dos principais objetivos da meditação é trazer o praticante para o “aqui e agora”. Os benefícios da meditação incluem: 

  • Aumento da atenção e concentração: o praticante precisa se concentrar no exercício que está sendo executado, o foco na respiração, por exemplo, trabalha regiões cerebrais ligadas à concentração.
  • Persistência: tentar limpar a mente de pensamentos intrusos não é tarefa fácil, requer anos de prática, porém, a meditação ensina ao aprendente o quanto a persistência é a melhor ferramenta para o sucesso. 
  • Melhora na memória: para os cientistas é possível notar uma melhora significativa na área cerebral responsável pela memória a partir do 4º dia de prática.
  • Redução do estresse: o alcance do equilíbrio, outro principal objetivo da meditação, ajuda na redução do quadro de estresse, isso porque situações estressantes surgem em decorrência do desequilíbrio de alguns aspectos na vida do indivíduo. 
  • Bem estar: silenciar a mente por alguns instantes por meio da prática contribuirá para o aumento da sensação de bem estar, isso acontece porque silenciando a mente silenciamos os pensamentos indesejados. 
  • Controle das emoções: se você é capaz de controlar sua respiração você será capaz de controlar sentimentos de impulsividade.
  • Consciência corporal: a posição durante o exercício meditativo cria em quem pratica uma maior consciência de cada membro de seu corpo. 

Por que é importante meditar? 

Já falamos sobre os benefícios da meditação e alguns de seus principais objetivos, agora trataremos sobre a importância de meditar. 

Primeiro é importante lembrar que a prática meditativa traz melhorias a todas as áreas de sua vida. E sabe por quê? Porque o que é trabalhado durante a meditação é nossa mente, e quando acalmamos nosso interior, somos capazes de pensar com clareza sobre qualquer situação.

A importância de meditar está intimamente relacionada ao que podemos nomear de limpeza mental, ora, se procuramos fazer uma boa faxina em nossas casas para manter a ordem, por que não faremos o mesmo com nossa mente? 

Além disso, a constância, uma dos benefícios da meditação, nos torna seres fortes e perseverantes. 

Meditar nos obriga a colocar o “pé no freio”, somos forçados a parar, mesmo que seja por alguns minutos, e olhar para quem somos. 

Atrás do ideal: Quanto tempo de meditação por dia? 

A prática da meditativa não estabelece um tempo exato de meditação por dia, o ideal é que o praticante gradualmente consiga aumentar seu tempo de permanência na prática.  

Não há nada de errado em estabelecer, em um primeiro momento, um tempo de 15 minutos de meditação diária, o fundamental é se pôr em movimento. 

Para a prática é preciso manter a coluna ereta, o praticante pode escolher uma cadeira ou mesmo o chão para iniciar, os pés deverão tocar o solo e as mãos precisam estar apoiadas nas coxas, lembre-se: as palmas da mãos deverão estar voltadas para baixo. 

Tente ficar com os olhos fechados, inicie observando sua respiração e o vai e vem de seu abdômen, perceba como sua respiração vai se acalmando ao longo do exercício. 

Note o relaxamento de seus músculos e não se preocupe com os pensamentos intrusos, da mesma maneira como surgem eles se esvaem, apenas observe-os sem julgamentos. 

A prática pode ser realizada individual ou coletivamente, sendo inclusive conduzida por um professor, instrutor ou monge. 

Saiba mais sobre as principais técnicas de meditação

Mindfulness: um dos maiores benefícios da meditação dentro dessa técnica é a elevação do potencial de foco no presente, o passado e futuro não têm espaço nessa prática, o que importa é o agora. 

Transcendental: nessa técnica o praticante atinge o quarto estado de consciência, em outras palavras, entra em contato com a fonte dos pensamentos. 

Zazen: Por ser realizada com os olhos semicerrados, essa é a técnica voltada às percepções e reações corporais, ideal para aumentar a consciência do corpo.

Os benefícios da meditação e uma experiência particular 

Quem já passou por uma entrevista de qualquer espécie (de emprego, acadêmica, etc.) sabe o quão apreensivos ficamos com a situação. 

No final de 2021 precisei enfrentar uma entrevista para ingressar no mestrado com duas professoras desconhecidas, minha ansiedade transparecia em meu rosto e músculos, eu estava completamente tensa. 

Uma hora antes de iniciar a entrevista, porém, resolvi respirar fundo e iniciar minha prática meditativa, eu precisava estar calma na hora de conversar com as professoras.

No início parecia impossível manter minha respiração calma, contudo, conforme os minutos foram passando não só minha respiração estava mais controlada, minha mente também estava diferente, havia acontecido uma espécie de “limpeza”, de repente os pensamentos acelerados não estavam mais lá. 

Uma hora depois lá estava eu frente a frente com a situação, não pude deixar de notar meu autocontrole, eu estava inteiramente presente. 

Com essa situação aprendi que quando nos voltamos para o cuidado com nossa mente somos capazes de atingir grandes resultados, ouso dizer que o equilíbrio da mente pode ser uma das maiores respostas que já surgiram. 

E você? Também quer ter uma experiência significativa? Conheça mais sobre os benefícios da meditação conversando com nossos especialistas.