Como identificar padrões negativos? Pensamentos e comportamentos

Entender uma ideia ou conceito nem sempre é tarefa fácil. Ainda mais quando esse conceito envolve a psique humana. Ao falarmos em padrões negativos, é preciso uma breve definição dos termos.

Padrão ou comportamento padronizado é toda ação repetida. Padronizar, portanto, é construir uma espécie de espiral cíclico que nos faz voltar sempre ao mesmo ponto. Seja ele positivo ou não. Em outras palavras, os padrões negativos são formas disfuncionais sistematizadas pelo nosso cérebro.

Para entendermos, que tal usar a boa e velha metáfora?! Quem já esteve em frente a um espelho de distorção de imagem sabe que o reflexo apresentado não condiz com a realidade. O espelho te estica, engorda, emagrece, te vira do avesso brincando com sua aparência física.

O fato é que não se pode confiar no que se vê. Afinal, trata-se do irreal – de uma mentira produzida por um efeito específico.

Os padrões negativos, por sua vez, funcionam da mesma forma. São espelhos distorcidos que carregamos dentro de nós e que acabam minando nossa saúde e bem-estar.

Compreendido o conceito, avancemos em nossa caminhada. Que tal exemplificarmos a questão?

Como identificar os padrões negativos? A eficácia do autoconhecimento

“Conhece-te a ti mesmo”

Não é à toa que um dos maiores filósofos da Grécia Antiga nos trouxe como conselho o “olhar para dentro”. Sócrates acreditava que as respostas estavam dentro de cada um de nós. Por isso, para ele, é a partir do autoconhecimento que chegaremos as maiores descobertas.

Tomemos como ponto de partida o conselho de Sócrates e façamos o exercício de observar nossos pensamentos.

Perceba quais são as características de seus pensamentos. Eles costumam ser intensos, exagerados, absurdos ou insistentes? Costumam vir associados a sentimentos de culpa ou a vergonha? Não deixe de anotar em uma folha tudo o que foi observado. Isso porque a auto escrita será uma importante ferramenta de auxílio.

Quando ocorrem seus pensamentos, você consegue identificar alguma espécie de gatilho? Por
exemplo: “Percebo sempre o mesmo padrão negativo quando preciso iniciar uma conversa com meu parceiro(a).” Procure descrever todos os detalhes da situação.

Pensamentos

Quais foram os pensamentos que vieram à sua mente nessa situação? Esses mesmos pensamentos costumam surgir em outras ocasiões?

Sentimentos

Como você se sentiu quando surgiram esses pensamentos? Angustiada, preocupada, confusa, ansiosa, com medo?

Atitudes

Qual foi sua reação ao surgirem os pensamentos negativos? Como se comportou diante do que ocorria?

Então, a partir das respostas dadas tente fazer as seguintes perguntas:

  • Há alguma evidência que possa provar a veracidade dos pensamentos negativos?
  • É possível enxergar toda a situação com clareza? Quais momentos apresentam lacunas?
  • Se esse comportamento disfuncional fosse relatado por uma amiga, como eu a aconselharia?

Burns e os programas mentais negativos

O psiquiatra David D. Burns buscou listar no livro Feeling Good alguns estilos e características próprias dos programas mentais negativos. Leia a lista abaixo e veja em quais categorias seus padrões negativos se encaixam:

  • Pensamento dicotômico: nesse padrão a pessoa passa a enxergar as situações sem o filtro do meio termo, é tudo ou nada;
  • Excessiva generalização: um fato negativo isolado é suficiente para a pessoa passar a acreditar que a situação desagradável sempre irá ocorrer, por isso a tendência é bloquear novas tentativas;
  • Leitura mental: é o famoso achismo, pessoas com esse padrão mental costumam fazer uma rápida leitura do outro ou da situação e tomar essa leitura como verdade absoluta;
  • Catastrofização: “se uma coisa ruim pode acontecer, acontecerá”, sob essa ótica o pior sempre ocorrerá;
  • Raciocínio emocional: “pensar com o coração”, guiar-se apenas pelos sentimentos e não dar voz a razão;
  • Desqualificação do positivo: Não importa o quão bem a pessoa tenha se saído em uma situação, ela nunca se responsabiliza pelo sucesso, apenas pelo fracasso;
  • Adivinhação: Basear-se em teorias que surgem em sua mente e tomá-las como verdadeiras, nessa circunstância a pessoa crê que pode antever o futuro.

A meditação como meio de liberação dos padrões negativos

Um exemplo de meditação que auxiliaria no processo de liberação dos programas mentais negativos é a meditação “Ho’oponopono”. De origem havaiana, essa prática induz a ordem e a limpeza de toda carga emocional que já não nos serve mais.

Focada no autocuidado e perdão pessoal, a “Ho’oponopono” é indicada por terapeutas holísticos. Para profissionais, essa prática meditativa “nos encaminha para a gratidão e a alegria”.

Qualquer pessoa pode entoar o mantra da “Ho’oponopono”. Basta que pense na situação ou problema pelo qual esteja passando e diga “sinto muito”. Desta forma, a pessoa deixa claro para sua consciência o que a machuca.

Em seguida, ao pronunciar “me perdoe” o praticante deixa claro que deseja a ressignificação e a purificação do acontecimento. Ao entoar “eu te amo” mostra-se o respeito e reconhecimento da luz própria de cada ser.

“Eu sou grato” é a última frase do mantra, nela há o verdadeiro sentimento de perdão. Nesse ponto do mantra, o praticante já será capaz de ressignificar e usar a meditação para liberação de padrões negativos.

Afirmações para pensar positivo e superar padrões negativos

Segundo a psicóloga Thaiana Brotto, na TCC (terapia cognitivo comportamental) o paciente é conduzido ao longo das sessões a perceber como uma situação pode ser alterada. Assim, que sua maneira de pensar sobre ela muda.

Nossas emoções e pensamentos estão ligadas a nossas ações. Portanto, a maneira como se pensa em um objeto determina a forma como agimos sobre esse mesmo objeto.

Pensar positivo para superar padrões negativos precisa ser uma prática diária. Tentar compreender o que somos é o primeiro passo rumo à superação. Isso porque só podemos falar sobre aquilo que conhecemos. Por isso, ter consciência de si é fundamental.

O pensar positivo é a consequência da triangulação entre: conhecimento sobre quem se é, observação de pensamentos e mudança de comportamento. As afirmações para o início do pensamento positivo nada mais são do que uma mudança de perspectiva.

Desenvolva o hábito de uma profunda conversa consigo mesma como se estivesse conversando com uma melhor amiga. Ou seja, com absoluta certeza você jamais diria coisas negativas a uma pessoa por quem tem afeto. Portanto, aja do mesmo modo com você.

Desafie-se e esteja aberta à mudança

Desafiar nossos pensamentos e superar padrões negativos não é tão simples como parece. O direcionamento de um profissional é essencial para iniciarmos a mudança de comportamento.

Não deixe de investir em sua saúde emocional e melhorar sua qualidade de vida. Afinal, todos merecemos a tão sonhada felicidade.

Ainda está com dúvidas e gostaria de saber mais sobre como superar os padrões negativos? Então, não perca mais tempo e deixe seu comentário.