Aqui você encontra:
- O que são técnicas de relaxamento
- Quais são as técnicas de relaxamento para o controle da ansiedade
- Quais as terapias holísticas que reduzem o estresse
Já ouviu falar a respeito da importância das técnicas de relaxamento no combate ao estresse e à ansiedade?
Nossos picos de estresse e ansiedade às vezes atingem índices tão altos que tudo o que desejamos é relaxar, o problema é que nem sempre sabemos como fazer isso.
A verdade é que poucos sabem por onde começar.
Isso acontece porque vivemos em um mundo ansiógeno que não nos permite sair tão fácil de uma mecânica que sempre nos leva à insatisfação.
E adivinha quem sofre com isso? Nossa saúde mental.
Para piorar a situação, surgem no meio de nossos sofrimentos mentais diversas “fórmulas mágicas” para superar o problema.
Nessa hora é preciso ficar atenta, não vá acreditando em qualquer solução instantânea apresentada.
Afinal, quando o assunto é controlar nossas emoções e diminuir sentimentos negativos é preciso, antes de tudo, termos paciência, pois trata-se de um processo, e todo processo leva tempo.
Por isso, não tenha pressa e confie em sua trajetória que é única.
Agora, embora fórmulas mágicas não existam, é sim possível relaxar a mente de maneira natural. As terapias holísticas para o estresse e a ansiedade,inclusive, são um exemplo dessa possibilidade.
Durante nosso texto, portanto, falaremos não só sobre a importância das técnicas de relaxamento, mas quais são elas dentro da perspectiva holística.
Portanto, se você sente que precisa relaxar e reduzir o estresse, continue nos acompanhando e fique ligada nas nossas próximas dicas!
Como relaxar uma mente sobrecarregada: principais técnicas de relaxamento
A respiração parece mais curta, seu coração acelera, as mãos ficam trêmulas e você começa a sentir o suor escorrer, esses são os sintomas mais comuns das crises de estresse e ansiedade.
Ninguém gosta de senti-los, isso é fato, por isso é fundamental reconhecer a importância das técnicas de relaxamento e colocá-las em prática.
E para te ajudar nessa empreitada listamos a seguir as principais técnicas que farão você se sentir mais relaxada:
- Yoga e Pilates: essas duas práticas pertencem ao hall das terapias holísticas para estresse e ansiedade, e não é para menos, pois, além de baixar o nível de cortisol, são atividades físicas que trabalham variadas técnicas de respiração, logo, ajudam a reduzir o estresse.
- Relaxamento muscular progressivo: nessa técnica ocorre a contração muscular de cada grupo de músculo, para posteriormente relaxá-los. Essa espécie de “prende/solta” do corpo é uma das técnicas de relaxamento mais eficazes.
- Respiração diafragmática: quando estamos ansiosos o corpo precisa de mais oxigênio é por isso que nossa respiração fica mais rápida, para regularizar esse sintoma é recomendado fazermos de maneira lenta entre 5 e 10 inspirações e expirações abdominais a partir de nosso diafragma.
- Visualização positiva: ao ficarmos estressados e ansiosos nosso cérebro é bombardeado por pensamentos negativos e intrusivos, para relaxar, portanto, é indicado que busquemos fazer um exercício contrário, ou seja, visualizar situações ou momentos positivos, soltar a imaginação e procurar focar nossos pensamentos em boas recordações. Acredite, um pensamento positivo vale ouro.
Terapias holísticas indicadas no controle do estresse e da ansiedade
As terapias holísticas e as técnicas de relaxamento possuem algo essencial em comum:
Ambas visam o bem-estar integral do praticante. Logo, existe uma gama de terapias holísticas indicadas para o combate do estresse e da ansiedade.
Portanto, lápis e caneta na mão, é hora de conhecer os principais tratamentos complementares no universo do holismo.
- Aromaterapia: o uso dos óleos essenciais pode proporcionar diversos benefícios ao corpo e a mente:
- Óleo de lavanda: alivia sintomas da TPM, combate a insônia e a enxaqueca e ajuda a diminuir o estresse.
- Óleo de laranja: traz sensação de bem-estar e melhora o humor.
- Óleo de hortelã: além de diminuir o estresse e a ansiedade, reduz a sensação de cansaço.
- Reiki: essa técnica promove a energização do corpo a partir da canalização da energia vital universal. O terapeuta usa as mãos sob o corpo do paciente para realizar a terapia.
- Fitoterapia: lembra do cházinho receitado pelas nossas avós? Pois é, assim como faziam nossas avós, a ciência continua redescobrindo as propriedades das plantas como prática alternativa, está aí a fitoterapia que não nos deixa mentir, essa prática utiliza as plantas medicinais para complementar tratamentos tradicionais.
- Acupuntura: a responsável por essa técnica é a Medicina Tradicional Chinesa, ela consiste em estimular pontos de energia em nosso corpo através do uso de agulhas, até mesmo a medicina veterinária aderiu essa prática. Isso porque há vários estudos comprovando sua eficácia em diversos tratamentos.
Todos esses tratamentos holísticos são verdadeiras técnicas de relaxamento, pois buscam o equilíbrio do corpo e mente do paciente.
Ao trabalhar em conjunto com a medicina tradicional, as terapias holísticas são capazes de trazer diversos benefícios à saúde física e emocional daquele que recebe o tratamento.
Por isso, o holismo é tão indicado para o controle de emoções negativas.
É possível relaxar uma mente sobrecarregada de maneira natural
Ao contrário do que pensa a maioria das pessoas, o relaxamento da mente pode sim acontecer de maneira natural.
Os exercícios físicos, a meditação, o reiki, a acupuntura e tantos outros tratamentos holísticos podem te ajudar a alcançar o equilíbrio mental.
Isso porque, em todas essas práticas o indivíduo com todas as suas complexidades torna-se o centro do tratamento, é nesse ponto que consiste a diferença desse tratamento comparada a outros.
Os males humanos são cuidados por outra perspectiva, e isso tem sido benéfico a muitos.
Embora nossa mente tente nos convencer diversas vezes de que jamais conquistaremos qualidade de vida, precisamos estar cientes de que isso não é verdade.
Por mais que estejamos em um mundo caótico é possível alcançar paz e satisfação, é claro que a tarefa será árdua, mas valerá a pena.