Neste artigo você lerá:
- O que é meditação guiada
- Quais são os tipos de meditação
- Os benefícios da prática
Você sabia que crises de ansiedade, insônia, irritabilidade e toda uma gama de sentimentos ruins podem ser controlados com a meditação guiada?
Pois é, considerada pela ciência como uma prática que traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental, a meditação guiada ganhou ainda mais força no território brasileiro durante a pandemia.
Isolados, incertos em relação ao futuro, muitos de nós, inclusive, desempregados, era essa a situação caótica na qual vivíamos diante da ameaça da COVID-19.
Diante de tantos problemas e desafios, nossa sobrecarga psíquica mais cedo ou mais tarde precisaria cobrar a conta.
Não deu outra, ouvir relatos de pessoas sobre seus problemas psicológicos, angústias, medos e insônia era tão comum que inusitados eram os relatos dos que não desenvolveram nenhum transtorno mental.
Em meio a tanta turbulência, o brasileiro decidiu o modo como iria enfrentar o momento de provação: passou-se a buscar o equilíbrio mental através da meditação
De acordo com o Google, no auge do isolamento social a pesquisa com o tema “como fazer meditação guiada” cresceu 4.000%.
Esse dado já nos traz uma ideia do quanto a técnica pode ajudar centenas de pessoas.
As buscas por aplicativos de meditação, claro, como consequência, também aumentaram significativamente.
Contudo, por quê optamos pela meditação?
Em primeiro lugar temos:
- a comodidade, podemos executar a prática dentro de nossas casas.
- qualquer um, com as instruções certas, pode começar a meditar.
- é possível meditar sozinho.
Além disso, precisamos destacar que os benefícios da meditação vêm sendo comprovados pela literatura científica há algum tempo, as evidências apontam para uma melhora significativa em diversos transtornos psicológicos.
Portanto, sem mais delongas, vamos entender um pouco mais sobre a meditação guiada.
Como funciona o exercício de meditação guiada e outros tipos reconhecidos pela ciência
A meditação guiada consiste na apresentação de imagens mentais que ajudarão o praticante no relaxamento.
Você pode optar pela escolha de aplicativos meditativos ou até mesmo vídeos no Youtube.
Esse exercício, através de sons, instruções ou narrativas além de te ajudar a relaxar também trabalho seu foco e sua consciência.
Essa prática milenar possui abordagens que variam, mas em geral a meditação é feita individualmente e com os olhos fechados.
E para você que quer iniciar o exercício para ter uma boa noite de sono siga os passos a seguir:
1º Escolha a gravação que te agradar: lembre-se que você pode optar por aplicativos ou pelo próprio Youtube.
2º Atenção à claridade: se estiver ouvindo sua gravação pelo celular baixe a luminosidade, a luz forte só irá te atrapalhar no processo de busca por descanso.
3º Sua postura: deite-se de maneira confortável e tente praticar alguns exercícios de respiração.
4º Concentração: fique atenta à voz da pessoa, e mesmo que sua mente vagueie em alguns momentos procure sempre recuperar o foco, uma respiração profunda é de grande valia nesses instantes de desatenção.
Agora que você já conhece o trajeto da meditação guiada, que tal conhecer outros formatos de meditações?
- Meditação Zazen: com uma abordagem minimalista o ambiente onde acontece a prática não possui mobília e as paredes apresentam cores neutras, o praticante deve sentar-se em uma cadeira ou almofada e deve manter seu foco em sua respiração e postura.
- Meditação Mindfulness: considerada um exercício moderno cujo objetivo é uma concentração maior nas atividades diárias, visto que na maior parte das situações nos encontramos no “piloto automático.”
É possível meditar sozinho! Conheça os benefícios da prática
A meditação solo, como já foi dito no início do artigo, traz benefícios à saúde mental e física. Agora que você sabe um pouco mais sobre esse exercício está na hora de conhecer em quais aspectos somos beneficiados a partir do momento que iniciamos a prática.
- melhora no padrão do sono: a meditação nos faz entrar em um estado de relaxamento significativo, com isso ganhamos em qualidade de sono.
- diminuição do estresse: esse ponto dispensa comentários, a meditação guiada nos acalma, pois nos força a manter o foco no aqui e agora.
- melhora na memória: por trabalhar a concentração, o exercício meditativo também traz benefícios cognitivos.
- regulação do humor: aprendemos com a prática o autocontrole, como consequência nossas mudanças de humor ficam mais estabilizadas.
- aumento de produtividade: com nossa mente sã nosso corpo consegue alcançar cada vez mais eficiência.
- diminuição nas crises de ansiedade: só quem sofre com crises de ansiedade sabe como é difícil restaurar o equilíbrio, os praticantes de meditação relatam, porém que o exercício os deixavam cada vez menos ansiosos.
- melhora na autoestima: quem disse que a meditação também não é uma forma de autoconhecimento? E quando falamos de autoconhecimento falamos de autoestima também, meditar dá um “up” na maneira como nos enxergamos.
- aumento da criatividade: com a mente mais tranquila somos capazes dos maiores feitos, nossa criatividade agradece.
- sem irritações: o controle das emoções gera em nós mais paciência e menos crises explosivas.
- respiração controlada: mal sabíamos nós, mas ao controlar nossa respiração somos capazes de controlar a nós mesmos!
Como você pode ver, os benefícios são inúmeros, por isso, não deixe de iniciar sua prática, meditar sozinho é a maior demonstração de amor próprio que você pode se dar!
Terapia Complementar
A meditação tem sido usada como terapia complementar nos consultórios de psicologia. Como dissemos ao longo do texto, a medicina tem se rendido a essa técnica asiática que se espalhou por diversas culturas.
Por isso, cada vez mais o exercício de meditação se desvincula do espiritual e passa a ser considerado um tratamento psíquico.
É claro que o conceito de meditação é diversificado e varia de cultura para cultura, o que tentamos aqui é trazer um panorama a partir da realidade do brasileiro.
Diante disso, o que se observou é que a meditação é uma ferramenta importante de saúde.
Não é à toa que estudiosos têm se debruçado sobre o assunto, pois independente de crenças a prática traz sim benefícios comprovados.
Diante de tantas coisas boas aprovadas e comprovadas, o que acha de iniciar sua meditação guiada ainda hoje? Comece sua prática e dê em breve seu testemunho de melhora!