Fique por dentro:
- O que são técnicas de respiração?
- Como praticar a respiração 4-7-8
- Ansiedade e envelhecimento: o que a sua respiração tem a ver com isso?
O estresse e a ansiedade tem te trazido noites de insônia? E se eu te contar que boas técnicas de respiração podem te ajudar a amenizar o problema?
Relaxar depois de um longo dia de obrigações pode significar um grande desafio para muita gente.
Infelizmente, o cérebro do homem não possui um dispositivo de liga-desliga para pensamentos, e embora nossa intenção seja ter uma noite de sono tranquila, nossa mente parece querer justamente o contrário.
Se você é um dos milhares de ansiosos de plantão é bem possível que se identifique com essa cena:
Você está preparado para dormir, mas centenas de vozes em sua cabeça começam a pensar:
- em tudo o que aconteceu durante o dia;
- nas melhores respostas depois de uma briga;
- nas preocupações futuras.
Aí não tem jeito, é batata! Não tem ser humano na face da terra que consiga dormir bem com uma mente tão “pilhada”.
É claro que isso não faz bem à nossa saúde física e mental.
Por isso, nosso assunto de hoje está relacionado às técnicas de respiração e aos benefícios desses métodos para nosso sono e controle da ansiedade.
Portanto, se você quer saber como aliviar os sintomas da insônia, continue ligado em nosso artigo!
Compreenda melhor as técnicas de respiração e a sequência 4-7-8
A técnica de respiração 4-7-8 é uma técnica de relaxamento dividida em três ações: inspirar, prender e expirar.
Essa atividade de relaxamento surgiu a partir da pranayama, uma prática da yoga que regulariza a meditação.
Segundo especialistas, não é a prática em si que nos induz ao sono, mas a técnica é capaz de diminuir a ansiedade, e como consequência adormecemos mais rápido e melhor.
Como posso colocar essa técnica de respiração em prática?
Em primeiro lugar, saiba que não é necessário nenhum equipamento especial para a prática, o ideal é que, principalmente nas primeiras vezes que executar o exercício, você mantenha a coluna reta.
Busque por um lugar calmo e conforme for ganhando experiência com a prática você poderá executá-la deitado.
Após encontrar um lugar tranquilo prepare-se para começar.
É importante que ao longo do exercício você procure manter a ponta de sua língua na parte do tecido localizada atrás dos dentes superiores da frente.
Feito isso, é hora da ação.
- Expire profundamente pela boca, preste atenção no som produzido.
- Você deverá fechar a boca e inspirar pelo nariz contando até uma contagem mental de 4.
- Prenda sua respiração contando até 7.
- Expire pela boca, novamente produzindo um som, enquanto isso conte até 8.
- Agora basta que você repita o processo por mais três vezes, no total deverão ser cumpridos 4 ciclos respiratórios.
Caso você apresente problemas para segurar a respiração não há problemas em acelerar o exercício, é mais importante manter o padrão 4-7-8 do que o tempo que se gasta em cada uma das fases.
A cada prática, a tendência é alcançar cada vez mais uma respiração mais profunda.
A ansiedade nossa de cada dia e as técnicas de respiração
Já notou como sua respiração fica mais curta e rápida e seu coração acelera quando está estressado ou ansioso?
Isso acontece porque uma região conhecida na ciência como sistema nervoso simpático é ativada quando se está sob forte tensão, o sistema simpático é a parte de nosso cérebro responsável pela liberação de nossos hormônios de luta ou fuga.
Sentiu o drama?
É quase impossível relaxar quando seu corpo entende que precisa se preparar para enfrentar o perigo.
Aqui entra como um possível auxílio a técnica de respiração 4-7-8, isto porque a prática ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo descanso e relaxamento.
Ora, se há relaxamento, a probabilidade do sono ser reparador é muito maior.
Por conta da importância do assunto, pesquisadores ao redor do mundo continuam em busca de mais respostas relacionadas aos benefícios da melhora do sono a partir das técnicas de respiração.
Aprendendo a respirar corretamente
Respiramos de maneira automática e dificilmente paramos para perceber o ritmo de nossa respiração.
Por isso, não nos damos conta de que na maior parte do tempo, respiramos errado.
Praticar técnicas de respiração, seria portanto, uma forma de nos mantermos conscientes durante o ato, por sua vez, o respirar com consciência seria benéfico para nossa saúde.
O fisioterapeuta cardiorrespiratório, Gabriel Coutinho, destaca:
“Quando respiramos adequadamente, melhoramos nossa ventilação pulmonar, aumentamos o volume de ar nos pulmões, mobilizamos as secreções das vias aéreas respiratórias, facilitando a hematose e, consequentemente, levando oxigênio para todo o organismo”
As técnicas de respiração, segundo Coutinho, podem ajudar na prevenção, pois o exercício facilita a hematose levando oxigênio a todas as regiões de nosso corpo.
Além da prevenção, o fisioterapeuta ressalta outros benefícios da prática, tais como:
- relaxamento muscular;
- melhora no foco e concentração;
- redução dos níveis de estresse, ansiedade e depressão;
- melhora no equilíbrio e imagem corporal;
- melhora na digestão;
- oxigena o cérebro;
- estimula a circulação sanguínea
Respirar certo promove o rejuvenescimento?
De acordo com o médico Jorge David González Garcia, sim.
Garcia explica que cada parte de nosso corpo precisa de oxigênio, porém, ao respirarmos errado diminuímos o processo de oxigenação e com isso acabamos dificultando o equilíbrio dos efeitos dos radicais livres que atenuam o envelhecimento da pele.
Você notou como seu organismo sofre quando respira errado? Não é apenas sua saúde mental que precisa dar conta das consequências negativas, mas sua saúde física também.
Então, que tal parar para observar sua forma de respirar?
Prestar atenção ao seu corpo e aos sinais emitidos por ele é a maior prova de autocuidado que você pode se dar.
Portanto, o que acha de entrar em contato com nossa equipe para aprender de uma vez por todas como colocar em prática as técnicas de respiração?!
Pode estar certo de que sua saúde irá agradecer!